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「自從加入才藝隊後讓我越來越有自信」、「我覺得跳舞很快樂,也交到很多朋友…」家扶的小朋友在獲得滿滿的掌聲後開心的表示。 南投家扶中心才藝隊6日(日)上午10時、下午1時分別於南投市文山國小、溪頭妖怪主題飯店舉辦「105年才藝培育成果發表」,目前共有3隊,分別為烏克麗麗、街舞及傳統舞獅團,計36名成員,透過多次的演出機會,成員們憑著自己的努力贏得許多掌聲及喝采,從中找到自信、釋放壓力,進而實現提升自我價值。

現今家庭普遍重視升學目標,而忽略學童學習才藝的機會,然而課業壓力源無法獲得適時的紓解時,往往會造成個人注意力窄化、低自我肯定,進而以消極、被動的態度來面對生活環境;而一群南投家扶孩子們自從參加才藝隊後,不僅培養了一技之長,也提升了個人的自我價值及成員間團隊的默契,並藉由自我實現的機會,更積極、正向享受人生。活動當天烏克麗麗演出3首團奏、街舞演出一首組曲、舞獅則利用戰鼓、鑼、鈸及舞獅共同演出30分鐘,精彩的演出,現場觀賞民眾皆報以掌聲。

南投家扶中心扶幼主委陳學堂表示,現今社會普遍注重孩子的學業成就,往往忽略孩子們的才藝潛能及需求,為了讓孩子們有發揮的機會,中心自101年7月起陸續成立烏克麗麗、街舞、舞獅團等才藝隊,藉由才藝隊訓練及表演,開闊成員的視野,促進身心靈之健全發展,增強自我膽識及競爭力。

陳主委說,此凍特別要感謝妖怪村村長、同時也是今年國際同濟會全國兒童守護天使的林志穎,此次活動除了提供溪頭妖怪主題飯店場地外,更加碼贈送100元禮券予全體才藝隊成員,讓孩子們度過收穫滿滿的一天。

林志穎則表示,看到孩子健康快樂的學習、成長,是在忙碌的生活中相當重要的奮鬥動力,也期待有更多人投入關心弱勢孩童,一同點亮他們的未來。

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▲天氣冷颼颼的冬天,吃火鍋是最幸福的事了!(圖/達志/示意圖)

文、圖/Donna營養師(陳怡錞)

天氣冷颼颼的冬天,與家人和三五好友聚在一起吃火鍋是很幸福的事情,無論是薑母鴨、羊肉爐、韓式鍋物...等餐廳,都是冬天非常受歡迎的地方。但是,經常這樣吃的結果,可能導致三高患者控制不佳,或是冬天結束後胖了好幾公斤,這是我們不樂見的。到底該如何吃火鍋才不會有負擔呢?讓Donna營養師來告訴大家,只要注意以下幾個小地方,吃火鍋也能吃得比較健康。

哪些人吃火鍋要注意?

語音聊天◎尿酸高、痛風、腎臟病患者強精套

?很多人認為火鍋湯是集結所有食材的「精華」,吃完火鍋一定要喝個幾碗才營養,但火鍋煮越久也會將食材當中的農藥、重金屬等成分溶出來,加上火鍋湯又是高油脂、高鈉、高磷、高鉀、高普林,因此痛風與腎臟病患者是不宜喝火鍋湯的。

◎三高與心血管疾病患者

?尤其是高血壓患者,除了火鍋湯之外,沾醬也是個高鈉的陷阱,不小心吃多了血壓很快就升高。而加工的火鍋料,例如:熱狗、蛋餃、蝦餃、魚丸、魚板...等,通常也都是高油脂、高鈉食物,當然熱量也是不容小看,吃多了也容易使血壓和血脂肪升高,因此三高與情趣按摩體重控制者要盡量避免。

◎正在發炎、體質燥熱者

羊肉爐、薑母鴨、燒酒雞這類的食補容易上火,因此若身體處於發炎狀態下要避免,以免發炎情況更加嚴重。



這樣吃火鍋較健康


◎選擇低油脂湯底

建議選擇以天然蔬果、昆布或藥膳熬煮的湯底,可以減少油脂的含量,也可避免吃進過多的人工調味料和鈉。大骨湯底、麻辣湯底、起司牛奶湯底、沙茶湯底、咖哩湯底、羊肉爐湯底...等,這些濃郁的火鍋湯底隱藏著高油脂、高熱量的陷阱,烹煮的同時蔬菜會把湯底的油脂吸進去,所以就算不喝湯,一樣還是會吃進多餘的油脂,不知不覺熱量就爆表了。

◎選擇高纖低脂食材

選擇新鮮、當季的食材,多蔬菜、適量肉類。想要體重控制的朋友,可以選擇白肉或海鮮,油脂含量會比紅肉來的少,帶殼海鮮會更好,例如:螃蟹、蝦子,因為要花時間剝殼相對就會吃比較慢也比較少。但螃蟹的膽固醇含量高,每100公克帶殼螃蟹就含有296毫克膽固醇,所以心血管疾病患者一日不宜吃超過1/4隻。

而油脂含量高的梅花肉、雪花肉,以及加工食品,例如:魚漿製品、火鍋餃...等,都是高熱量的地雷,體重控制者與心血管疾病者盡量要避免。

◎先煮菜再煮肉

對於體重控制者來說,先吃體積大、熱量少的蔬菜類,再來吃肉類,最後吃澱粉類,這樣有助於增加飽足感、減少進食量。而煮火鍋時先煮蔬菜還有另一個好處,可避免蔬菜吸取過多煮完肉之後的油脂。

真人娃娃◎自製低熱量沾醬

要避免高油脂、高熱量、有勾芡的沾醬,例如:沙茶醬、芝麻醬、醬油膏、甜辣醬、蒜蓉醬...等。建議可以多用辛香料來提味,例如:蔥、薑、蒜、辣椒、蘿蔔泥,加入少許的純釀造薄鹽醬油,也可加入一些無糖可樂,利用代糖的甜味來稀釋醬料,這樣即是?無油、無糖、低鈉」的自製火鍋沾醬。

Donna營養師小叮嚀

冬天是吃火鍋、進補的季節,但小心吃錯火鍋容易造成尿酸升高(痛風)、膽固醇升高、血壓升高、腎臟負擔、脂肪囤積...等健康危機。把握以上四個健康吃火鍋的原則,並且?不要喝湯」,可以把負擔減到最低。

如果真的很想喝湯怎麼辦?建議使用鴛鴦鍋,另一邊用白開水先將食材川燙過,把表面的農藥、重金屬,以及部分油脂先去除掉,再放入有味道的火鍋湯中涮過一下就起鍋食用,並且不要煮超過30分鐘,這樣的火鍋湯風險較小,但如果做不到,那就別喝湯了吧!

本文作者/Donna營養師

Donna營養師,本名陳怡錞,輔仁大學營養科學系碩士班畢業,知名營養保健講師,已演講近千場,一個致力於預防保健的營養師,希望幫助更多人得到健康。專長為營養保健、營養處方、疾病營養調理、預防醫學、營養諮詢、保健食品研發、保健食品行銷、健康減重、健康管理課程講授、營養講師培訓。

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